《1分钟跳绳》《立定跳远》《实心球》《仰卧起坐》《引体向上》《800米/100米》《篮球》 同步学校体育达标考核内容/初中生体育训练
| 课次 | 课程模块 | 动作内容 | 培养的能力 |
| 1 | 1. Warm up激活 2. Power up充电 3.Ski11技能 4. Challenge挑战 5.ESD能量代谢 |
1.伟大拉伸、跳绳训练 2.药球系列、栏架系列 3.引体：提肩荡摆、硬拉、屈臂悬垂 实心球：俯卧撑、斜式引体、绳索训练 4.专项训练:腿部+核心力量 5.跑步训练:适应性短跑 |
适应协作能力 |
| 2 | 1. Warm up激活 2. Power up充电 3.Ski11技能 4. Challenge挑战 5.ESD能量代谢 |
1.伟大拉伸、跳绳训练 2.药球系列、栏架系列 3.引体：提肩荡摆、硬拉、屈臂悬垂 实心球：俯卧撑、斜式引体、绳索训练 4.专项训练:腿部+核心力量 5.跑步训练:适应性短跑 |
抗挫自律 |
| 3 | 1. Warm up激活 2. Power up充电 3.Ski11技能 4. Challenge挑战 5.ESD能量代谢 |
1.伟大拉伸、跳绳训练 2.药球系列、栏架系列 3.引体：提肩荡摆、硬拉、屈臂悬垂 实心球：俯卧撑、斜式引体、绳索训练 4.专项训练:腿部+核心力量 5.跑步训练:400为主 |
勤奋坚持 |
| 4 | 1. Warm up激活 2. Power up充电 3.Ski11技能 4. Challenge挑战 5.ESD能量代谢 |
1.伟大拉伸、跳绳训练 2.药球系列、栏架系列 3.引体：提肩荡摆、硬拉、屈臂悬垂 实心球：俯卧撑、斜式引体、绳索训练 4.专项训练:腿部+核心力量 5.跑步训练:400为主 |
自 信 团队精神 |
| 5 | 1. Warm up激活 2. Power up充电 3.Ski11技能 4. Challenge挑战 5.ESD能量代谢 |
1,体位杆拉伸、跳绳训练 2,药球系列、栏架系列 3.引体：提肩荡摆、硬拉、屈臂悬垂 实心球：俯卧撑、斜式引体、绳索训练 1.专项训练:腿部+核心力量 5.跑步训练:600为主 |
努 力 自我管理 |
| 6 | 1. Warm up激活 2. Power up充电 3.Ski11技能 4. Challenge挑战 5.ESD能量代谢 |
1,体位杆拉伸、跳绳训练 2,药球系列、栏架系列 3.引体：提肩荡摆、硬拉、屈臂悬垂 实心球；俯卧撑、斜式引体、绳索训练 4.专项训练:则部+核心力量 5.跑步训练:600为主 |
雄 心 全力以赴 |
| 7 | 1. Warm up激活 2. Power up充电 3.Ski11技能 4. Challenge挑战 5.ESD能量代谢 |
1.体位杆拉伸、跳绳训练 2.药球系列、栏架系列 3.引体：提屑荡撰、硬拉、屈臂悬垂 实心球：俯卧撑、斜式引体、绳索训练 4.专项训练;腿部+核心力量 .跑步训练:60为主 |
协 作 能 力 团队精神友谊 |
| 8 | 1. Warm up激活 2. Power up充电 3.Ski11技能 4. Challenge挑战 5.ESD能量代谢 |
1.体位杆拉仲、跳绳训练 2.药球系列、栏架系列 3.引体：提肩荡摆、硬拉、屈臂悬垂 实心球：俯卧撑、斜式引体、绳索训练 4.专项训练:腿部+核心力量 5.跑步训练:600为主 |
雄 心 全力以赴 |
| 9 | 1. Warm up激活 2. Power up充电 3.Ski11技能 4. Challenge挑战 5.ESD能量代谢 |
1.弹力带拉伸、篮球训练 2.跳箱系列、药球系列 3.引体：提肩荡摆、硬拉、屈臂悬垂 实心球：俯卧撑、斜式引体、绳索训练 4.专项训练:腿部+核心力量 5.跑步训练:800为主 |
勇敢 自信 |
| 10 | 1. Warm up激活 2. Power up充电 3.Ski11技能 4. Challenge挑战 5.ESD能量代谢 |
周期目标测试 实心球,跳绳,立定跳远,引体向上 试,800米测试反馈 |
勇敢 自信 |
| 11 | 1. Warm up激活 2. Power up充电 3.Ski11技能 4. Challenge挑战 5.ESD能量代谢 |
1.弹力带拉伸、篮球训练 2.跳箱系列、药球系列 3.引体：提肩荡摆、硬拉、屈臂悬垂 实心球：俯卧撑、斜式引体、绳索训练 4.专项训练:腿部+核心力量 5.跑步训练:800为主 |
胜负观 坚 韧 |
| 12 | 1. Warm up激活 2. Power up充电 3.Ski11技能 4. Challenge挑战 5.ESD能量代谢 |
1.弹力带拉伸、篮球训练 2.跳箱系列、药球系列 3.引体：提肩荡摆、硬拉、屈臂悬垂 实心球：俯卧撑、斜式引体、绳索训 4.专项训练:腿部+核心力量 5.跑步训练:800为主 |
胜负观 坚 韧 |
| 13 | 1. Warm up激活 2. Power up充电 3.Ski11技能 4. Challenge挑战 5.ESD能量代谢 |
1.弹力带拉伸、篮球训练 2.跳箱系列、药球系列 3.引体：提肩荡摆、硬拉、屈臂悬垂 实心球：俯卧撑、斜式引体、绳索训练 4.专项训练:腿部+核心力量 5.跑步训练:耐力跑为主 |
协作 自律 |
| 14 | 1. Warm up激活 2. Power up充电 3.Ski11技能 4. Challenge挑战 5.ESD能量代谢 |
1.弹力带拉伸、行进间关节动作(热身) 2.跳箱系列、药球系列 3.引体：提肩荡摆、硬拉、屈臂悬垂 实心球：俯卧撑、斜式引体、绳素训练 4.专项训练:腿部+核心力量 5.跑步训练:耐力跑为主 |
协作 自律 |
| 15 | 1. Warm up激活 2. Power up充电 3.Ski11技能 4. Challenge挑战 5.ESD能量代谢 |
1.弹力带拉仲、行进间关节动作(热身) 2.跳箱系列、药球系列 3.引体：提肩荡摆、硬拉、屈臂悬垂 实心球：俯卧撑、斜式引体、绳索训练 4.专项训练:腿部+核心力量 5.跑步训练:耐力跑为主 |
雄 心 全力以赴 |
| 16 | 1. Warm up激活 2. Power up充电 3.Ski11技能 4. Challenge挑战 5.ESD能量代谢 |
所有项测试+大总结 | 雄 心 全力以赴 |
